Det kan være ubehageligt at skuffe dine kolleger eller din chef eller afvise sociale planer, når vi er blevet betinget af at være behagelige.
Hvornår sagde du sidste gang nej til en du kendte? Jeg vedder på, at du virkelig skal tænke over det. Jeg ved, at jeg gjorde. I den forløbne uge har jeg sagt nej til præcis to personer - det er ud af alle anmodninger fra mine venner, familie, forretningspartner, agent, redaktører og klienter. På den anden side har jeg i denne uge sagt ja over 50 gange til de samme mennesker. Ja til arbejdsanmodninger, ja til sociale invitationer, ja til anmodninger om hjælp fra familie og venner.
Jeg siger ja til alt, fordi jeg ikke vil fremstå som slem, doven, kedelig eller ubekymret, men det er udmattende. Det giver mig meget lidt tid til at slappe af eller opnå personlige mål, der er vigtige for mig.
Mit liv ville være meget lettere, hvis jeg bare kunne sige nej oftere - så hvorfor ikke?
At sige 'nej' er ikke noget, der falder naturligt for de fleste mennesker, siger Susan Newman, ph.d. , socialpsykolog og forfatter til The Book of NO-250 måder at sige det på-og mene det og stoppe folk med glæde for evigt . For nogle er det en vane at sige 'ja', ofte et automatisk svar; for andre er det en afhængighed at sige 'ja' og acceptere at tage på sig det, der bliver spurgt om.
At kunne sige nej er en indlært færdighed, siger Newman. Her er et par grundlæggende trin, hun anbefaler for at komme i gang:
1. Lav en liste over dine ja i løbet af en uge: Hvis du er en inderlig ja -person, vil nummeret chokere dig.
2. Vær opmærksom på, hvordan du uddeler din tid: Når din tid er godt styret, beholder du nogle i reserven til det, der er vigtigst for dig.
3. Få dine prioriteter lige: Hvem har først slået på dig, uden at du føler dig belastet eller angst? Dit barn? Din betydningsfulde anden? Din chef?
4. Kend dine grænser: Og begynd at definere dem, hvis du ikke ved, hvad de er. De kan være følelsesmæssige eller fysiske eller begge dele, men der er et punkt, hvor din grænse krydses. For at forblive sund kræver din krop og sind hvile for at forynge, og hvis du ikke sætter grænser, får du det ikke.
5. Giv kontrol over andre for at lette dit ansvar: Når du ikke stoler på andre til at have ansvaret eller få tingene gennemført, ender du med at acceptere og gøre langt mere end din andel af, hvad en anden kunne gøre.
Newman siger, at vores mangel på evne til at sige nej ikke er en form for personlig fejl, vi er født med - at sige nej er en indlært adfærd.
Som små børn tromles ordet ’nej’ ud af os, siger hun. De fleste børn søger deres forældres kærlighed og opmærksomhed og indser, at afvisning af, hvad en forælder spørger eller ønsker, ikke er måden at få det på. Småbørn, for eksempel, der ofte siger 'nej' bliver irettesat eller straffet. I nogle familier fører det til, at ikke at gøre det, en forælder anmoder om, fjernes privilegier, der fortsætter ind i teenageårene.
Men det stopper ikke der. Newman siger, at når vi fortsætter med at vokse, opfordres vi med rette til at pleje og pleje, og det indebærer normalt at acceptere at hjælpe andre - eller sige ja. Kombiner dette med den sociale konnotation af, at det er uhøfligt at sige nej, og vi er primet hele livet for at undgå ordet.
bliver tiktok slettet i morgenVores mangel på evne til at sige 'nej' er ikke en form for personlig fejl, vi er født med - at sige 'nej' er en indlært adfærd.
På det tidspunkt, vi når voksenalderen, er det ikke underligt, at de fleste af os lider af angst ved bare tanken om at sige nej til nogen. Denne angst skyldes ifølge Newman de opfattede konsekvenser af, hvad der vil ske, hvis vi tør sige nej. Vil vores chef give de bedste opgaver til en kollega, der siger ja til alt og begrænser vores karrieremuligheder? Vil vores venner udvise os fra gruppen, hvis vi ikke accepterer hver invitation? Vil vi såre en søskendes følelser, hvis vi ikke har tid til at hjælpe dem? Vil en partner eller et barn tro, at vi er selvcentrerede eller ubekymrede, hvis vi fortæller dem nej?
Ironisk nok er svaret på alt det ovenstående næsten helt sikkert et nej.
Nedfaldet fra et ’nej’ er sjældent så slemt, som man tror, det vil være, siger Newman. Himlen falder ikke, din familie vil ikke stoppe med at elske dig, og din chef vil ikke fyre dig - for pokker, alle vil nok respektere dig og din tid mere, hvis du ikke siger nej oftere.
Lyder det stadig hårdt? Sådan siger du nej til de mennesker, du tror, du ikke kan sige nej til:
Din chef
Hvorfor føler du, at du ikke kan sige nej.For mange mennesker er dette den mest skræmmende person at sige nej til. Din chef styrer jo din arbejdsbyrde, lønseddel og karriere. At sige 'nej' til en overordnet er vanskelig, fordi du vil huske på de mål, du har sat dig selv og den retning, du vil gå, siger Newman. Hvis du strækker dig for tynd, risikerer du at udføre et middelmådigt job og skade din samlede præstation og omdømme. Hvis du er enig, risikerer du også at få dine grænser trampet ned og føle, at du bliver udnyttet.
Hvordan siger man nej.Dette varierer med, hvad chefen spørger om, men man kan sige ’nej’ uden egentlig at bruge ordet, siger Newman. For eksempel, hvis du allerede er overbelastet med arbejde, og din chef beder dig om at påtage dig en anden klient eller et projekt, skal du sige, at jeg ikke er sikker på, at jeg kan gøre det og være opmærksom på mine andre klienter. Kan du tage mig fra job A, indtil denne er færdig?
Hvis du siger 'nej' uden at være defensiv, er du mere tilbøjelig til at blive hørt uden at blive straffet.Uanset hvad chefen vil, skal du stille spørgsmål om, hvad der er involveret, og hvornår opgaven skal vise, at du er ligeglad og forsøger at være hjælpsom, siger Newman. Se om der er en måde du kan gøre en del eller komme med andre anbefalinger, der kan løse chefens behov.
En anden måde at sige nej til din chef uden at sige nej, er ved at minde dem om din nuværende arbejdsbyrde og sige: Jeg er smigret over, at du spurgte mig. Kan vi diskutere, hvilke opgaver jeg har og forfaldsdatoer?
Dette vil fokusere chefen på, hvad du gør og muligvis ændre prioriteter, så du komfortabelt kan påtage dig det nye ansvar, siger Newman. Dit kropssprog og tonefald vil gøre dit afslag mere acceptabelt. Hvis du siger 'nej' uden at være defensiv, er du mere tilbøjelig til at blive hørt uden at blive straffet.
Foto: Flickr -bruger Tom Hilton
Dine kolleger
Hvorfor føler du, at du ikke kan sige nej:Det er de mennesker, du arbejder med dag ud og dag ind, og det ville være rart at have nogle venner på kontoret. De fleste af os ønsker at blive set som en holdspiller, støtte vores kolleger og arbejde sammen til gavn for organisationen, siger Newman. Vi ønsker ikke at blive betragtet som en, der er en enspænder eller som en, der ikke bidrager eller ikke betragtes som en del af gruppen.
Hvordan siger man nej.Vær ærlig, råder Newman. Noget så enkelt som, jeg vil gerne hjælpe, men jeg er ved at overbelaste mig selv, eller jeg vil hjælpe dig, men xx venter på, at jeg skal udføre en anden opgave, vil ofte gøre tricket. At formulere et nej på denne måde er ligetil uden at være afstumpet, og chancerne er store for, at din kollega vil have empati med dig. Hvem er trods alt ikke blevet overanstrengt?
Bare sørg for at du faktisk er overbelastet med arbejde og ikke kun siger det som en undskyldning. Hvis du ikke er ærlig over for din kollega, og de finder ud af, at du virkelig havde tid til at hjælpe dem, har du brændt broer med en, der kunne have hjulpet dig, når du har brug for det i fremtiden.
Dine klienter og arbejde generelt
Hvorfor føler du, at du ikke kan sige nej.Som freelancer er jeg mere fortrolig med dette, end jeg gerne vil være. Jeg er altid bange for at takke nej til skrivejob, for hvad hvis den redaktør, jeg sagde nej til, bliver irriteret, og de ikke beder mig om at skrive for dem i fremtiden?
Vi frygter at miste en klient, hvis vi ikke bøjer os for ethvert ønske eller anmodning, men at tage imod mere, end vi komfortabelt kan gøre eller gøre godt, kan være kontraproduktivt, siger Newman.
Sådan siger du nej:Hvis du påtager dig mere arbejde, når du ikke kan fuldføre det efter dine bedste evner, er der større chance for, at din klient går andre steder i fremtiden af den grund end af, at du sagde nej til dem. Desuden fem minutter efter at du har fortalt klienten nej, har de sandsynligvis glemt det.
Når vi siger 'nej', er spørgeren videre til den næste person, siger Newman. Han eller hun tænker ikke så meget på dig som du tror-det gælder også for kolleger, venner og familie. Hvis du er god til det du gør, eller hvad de vil have dig til at gøre, vil de sandsynligvis spørge igen næste gang behovet opstår.
Næste gang du skal sige nej til en klient, foreslår Newman at sige: Jeg er så skuffet, at jeg ikke kan påtage mig dit projekt lige nu. Jeg ville gøre dig en bjørnetjeneste, hvis jeg gjorde det. Jeg håber du snart vil overveje/spørge mig igen.
Ved at sige ord i den retning har du demonstreret, at du vil arbejde for dem, at du har deres bedste interesser på hjerte og virkelig er begejstret for at hjælpe, siger Newman, der bemærker, at du i stedet også kunne spørge, om en senere start eller forfaldsdato er muligt at understrege din entusiasme for at arbejde for netop denne klient.
Foto: Flickr -bruger smlp.co.uk
Sociale forpligtelser
Hvorfor føler du, at du ikke kan sige nej.Uanset om det er dine kolleger, der beder dig om at komme ud for at drikke eller venner uden arbejde, der beder dig om at bruge din tiltrængte fridag på at hjælpe dem med at flytte, og sige nej til folk, du virkelig kan lide, kan få dig til at føle, at du er et dårligt menneske.
Venner er støttende, bakker os op, når vi er nede, hjælper hinanden, når der opstår et behov, siger Newman. Netop disse roller, selve definitionen på ven, gør det ekstremt svært at sige nej.
Hvordan siger man nej.Den gode nyhed, siger Newman, er, at du bare skal sige nej og derefter glemme det, for dine venner vil også have det. I sandsynligvis 99 ud af 100 tilfælde bliver dit ’nej’ smidt ud, fordi spørgeren næsten med det samme fokuserer på at finde en anden. Kun du bærer vægten og bekymringen - toppet med et par kugler skyldfølelse.
For at flytte tingene frem foreslår Newman at undgå lange forklaringer, der giver spørgeren plads til at vende tilbage til dig eller tilbyde alternativer til dato, klokkeslæt eller engagement. Vær kort, og sørg for at formidle med dit afslag, at det ikke handler om dem ved at sige ting som: Timingen er forfærdelig, jeg vil gerne hænge ud, men det er ikke muligt, eller, jeg har det ikke godt med udlåner folk min lastbil. Det er bare min politik.
At sige nej til selv afslappede venner og bekendte bliver enklere, når du tænker på, hvad der er godt for dig og holder op med at bekymre dig om, hvad en anden mener, siger Newman. De fleste mennesker har overraskende korte minder.
Familieforpligtelser
Hvorfor føler du, at du ikke kan sige nej.De er din familie. Du voksede op med disse mennesker, eller giftede dig med dem eller opvokste dem.
Pårørende er de mennesker, du holder allermest af, og omvendt er dem, der gør dig rasende med deres uophørlige anmodninger, siger Newman. Af komplekse årsager, der har udviklet sig gennem årene, vil du ikke skuffe dem eller blive konfronteret med deres foragt. For at gøre tingene værre har du muligvis overbevist dig selv om, at du skulle være der for dem, at det er din opgave at hjælpe med at løse alle deres problemer og bevare freden.
Din familie kender ofte dine svagheder og ved, hvordan de skal bruge dem til at slide dig ned.Hvad der er endnu værre er, at din familie ofte kender dine svagheder og ved, hvordan de skal bruge dem til at slide dig ned.
Hvordan siger man nej.Dette varierer meget efter, hvem i din familie der anmoder om hvad, men nøglen er at være fast og ærlig. Hvis nogen vil have din tid, og du ikke kan være der, skal du fortælle dem, at du ikke kan være det, og forklare hvorfor. Vær direkte og stå fast, hvis de protesterer.
Hvis nogen vil have dit talent, men du bare ikke har tid til at hjælpe, kan du gøre det så godt som jeg kan, gør underværker for både at afvise deres anmodning og øge deres tillid. Du kan også tilføje, jeg fortæller dig hvordan.
Og hvis nogen i din familie anmoder om en stor tjeneste for dig, såsom at se deres børn og sige: Det er et ansvar, der gør mig nervøs, vil være nok til at sætte dem på sporet til at lede efter en anden.
Og hvis du stadig har problemer med at sige nej, skal du indse, at det ofte gavner dit forhold til dine nærmeste i det lange løb.
Forældre, børn og partnere præsenterer den største udfordring i søgen efter at markere dine grænser og være mere et 'nej' menneske, siger Newman. Du vil begynde at ærgre dig over familiemedlemmer, uanset hvilken alder eller hvem de er, hvis du fortsætter med at bøje dig for deres ethvert behov og ønske.
